［吃飽瘦身百文］分享100－減重要補充什麼產品？整體營養評估與完善計畫建議最重要

減重要補充什麼產品

最近飲食管理課程順利推出，已經協助自己和好幾位學員達到理想體重。但有些新朋友會問：「我可不可以少用一點產品，多運動就好？」之類的。其實『可以』也『不可以』，關鍵在有沒有整體評估，按照經驗：單一環節調整的效率是不好的。今天分享自己整理，關於減重時常見的營養素的最新研究。

Vit B12>>

mayo clinic說對普通人幫忙不大，但有貧血、素食、做過胃手術、酒精依賴者還是建議補充。

Vit D>>

停經後女性需要維生素D達到健康濃度時，才有辦法比較有效減重。適度去曬太陽，但注意過度曝曬會有皮膚癌的風險，因此建議若沒時間曬太陽請補充活性D。

Omega-3 fatty acid脂肪酸

目前已有omega-3 fatty acid可以減重，但比較零星。但不管如何這種油是好油，對心臟血管健康特別好，建議吃深海魚、或補充魚油一週至少兩次。且盡量不要用炸的方式。

Calcium鈣

它的確可以幫忙細胞分解脂肪細胞，另一種說法是它會干擾進食時脂肪的吸收途徑，但角色上比較未明一點，部分研究說和變瘦未必有關連。但就你的肌肉、骨骼、神經、血管健康而言，鈣的補充是需要的。尤其富含鈣的食物其實都很低脂肪，把這種食物加入飲食管理內是明智的選擇，例如：深綠色蔬菜、豆腐。另外鈣也是運動時，必備的元素。

Green tea綠茶

最常見就是把綠茶和油切綁在一起的概念。綠茶富含抗氧化物，可以保護心臟，部分研究也說有效！

結論：整體評估才是關鍵

其實沒有單一項產品一定有效，整體的營養評估、運動搭配、補充水分、飲食調整才是最好的解決方案。